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3-6 h pro Woche
Dieser speziell entwickelte Krafttrainingsplan für Läufer hilft dir
✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen
Intervallen & Regeneration✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance & Verletzungsprophylaxe✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen
TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan 3-6 h pro WocheDieser Plan ist fr alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt fr Schritt bis an die Startlinie mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps fr deinen ersten groen Tag. Das erwartet dich: 35 Laufeinheiten pro Woche Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerlufen & Erholungstagen Integrierte Stabi & Mobility
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